اضطراب القلق العام عند المرأة: الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج
اضطراب القلق العام عند المرأة: الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج
مقدمة
هل تشعرين وكأن هناك “راديو” في عقلك يعمل 24 ساعة بلا توقف، لكن بدلاً من بث أخبار مفرحة يذيع فقط موجات القلق والخوف؟ إذا كانت هذه هي حالتك، فقد تكونين مصابة بـ اضطراب القلق العام.
في هذا المقال سنتعرف على أسبابه، أعراضه، والعلاج الفعال للتغلب عليه.
ما هو اضطراب القلق العام؟
القلق شعور طبيعي نشعر به جميعًا قبل مواقف معينة مثل الامتحانات أو مقابلات العمل أو انتظار أحد الأحباء.
لكن في اضطراب القلق العام، يتحول القلق إلى حالة مستمرة ومبالغ فيها، تشمل القلق من عدة أمور في نفس الوقت، وتستمر لأسابيع أو شهور، مما يؤثر على الحياة اليومية.
أسباب اضطراب القلق العام عند المرأة
لا يوجد سبب واحد محدد، لكنه مزيج من عدة عوامل:
1. عوامل بيولوجية
- كيمياء الدماغ غير المتوازنة.
- الميل الطبيعي للاستجابة السريعة للتوتر.
2. عوامل وراثية
- وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب أو القلق.
3. تجارب حياتية صعبة
- التعرض لضغوطات كبيرة.
- فقدان شخص عزيز.
- مشاكل زوجية أو صدمات مثل الخيانة.
4. سمات الشخصية
- الحساسية المفرطة.
- الميل للكمال والمبالغة في التنظيم.
أعراض اضطراب القلق العام
الأعراض قد تكون نفسية أو جسدية:
أعراض نفسية
- القلق المستمر من أمور غير محددة.
- صعوبة التركيز.
- الشعور بالتوتر طوال الوقت.
أعراض جسدية
- صداع مزمن.
- شد عضلي وآلام في الرقبة والكتفين.
- الأرق وصعوبة النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
طرق علاج اضطراب القلق العام
1. تمارين التنفس العميق
إيقاف التفكير المفرط وأخذ نفس عميق كإعادة تشغيل للعقل.
2. ممارسة الرياضة
نصف ساعة من المشي السريع كافية لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
3. تحسين جودة النوم
- تحديد مواعيد نوم ثابتة.
- إيقاف استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
4. تقليل التعرض للأخبار ووسائل التواصل
تجنبي متابعة الأخبار السلبية بشكل مستمر.
5. التغذية الصحية
- تقليل السكريات والمنبهات.
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم وأوميغا 3.
6. تقنية “30 دقيقة توتر”
تخصيص نصف ساعة يوميًا للتفكير في المخاوف وكتابتها، ثم التخلص من الورقة، ما يساعد على تصفية الذهن طوال اليوم.
متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟
- إذا كان القلق مسيطرًا على حياتك معظم الوقت.
- عند التأثير على النوم أو العمل أو العلاقات الاجتماعية.
- ظهور أعراض جسدية مزمنة.
- استمرار الحالة لأكثر من 6 أشهر.
العلاج الطبي
قد يصف الطبيب:
- أدوية مضادة للقلق والاكتئاب (لا تسبب الإدمان).
- جلسات علاج نفسي وسلوكي.
لماذا النساء أكثر عرضة؟
- التغيرات الهرمونية (البلوغ، الحمل، الولادة، سن اليأس).
- الضغوط الاجتماعية المتزايدة على المرأة.
- التوازن بين العمل والمنزل والأبناء.
الخلاصة
اضطراب القلق العام ليس ضعفًا في الشخصية، بل حالة صحية تحتاج إلى فهم ودعم وعلاج.
تذكري: طلب المساعدة من الطبيب النفسي ليس عيبًا، بل خطوة شجاعة لاستعادة حياتك.
