مغص وانتفاخ زي بلالين عيد الميلاد… هو القولون العصبي السبب؟

مغص وانتفاخ زي بلالين عيد الميلاد… هو القولون العصبي السبب؟ عمرك حسيت بطنك منفوخة كأنك في الشهر السادس؟ 🤰مغص مش بيرحمك… والناس حواليكي تقولك: “ده نفسي… في دماغك بس يا سلمى!”
طب يا ريتهم عارفين إن القولون العصبي مرض جسدي حقيقي…
آه، بيبدأ من المخ، بس بيوصل لبطنك على طول.

يعني إيه قولون عصبي؟

المخ والقولون قاعدين ماسكين في بعض…
الجهاز العصبي يخلي حركة الأمعاء زي:

🐇 أرنب سريع → إسهال.
🐢 سلحفاة بطيئة → إمساك.
وأحيانًا الأرنب والسلحفاة يتبدلوا في نفس الأسبوع.

التوتر بيزود اللعبة دي… أول ما تتوتري: مغص + انتفاخ + غازات.
بس مش كل الموضوع توتر وبس، لا… ده حالة معقدة بتدخل فيها:

الأكل
الهرمونات
الجينات
الضغط النفسي
… وأحيانًا كلهم مع بعض.

إزاي تشكّي إن عندك قولون عصبي؟ 🤔

الأعراض الأساسية:

مغص متكرر بعد الأكل، يخف بعد دخول الحمام.
انتفاخ وغازات وبطنك تعمل أصوات.
إمساك + إسهال بالتبادل.
مخاط في البراز.
استمرار الأعراض 3 شهور على الأقل.

وكمان ممكن تلاحظي إن الأعراض بتزيد وقت الدورة الشهرية أو في أوقات التوتر.

ليه الستات أكتر عرضة؟ 👩‍🦱

هرمونات بتتغير في كل دورة.
حساسية أكبر للألم الداخلي.
ضغوط اجتماعية مستمرة: “اعملي رجيم – البسي – خليكي ست سترونج اندبندنت”.
النتيجة؟ شكاوى القولون العصبي عند النساء أعلى من الرجالة بكتير.

3 تعديلات تغيّر حياتك مع القولون العصبي ✨

🔹 1- نظام FODMAP
ده نظام غذائي مش علشان تخسي، لكن علشان تهدي القولون.

استبعاد بعض الأكلات (قمح – بصل – توم – ألبان – أكل حراق).
نعيش فترة على الشوفان بدل القمح.
بعد 6 أسابيع نرجع الأكل تدريجيًا ونشوف إيه اللي بيتعبنا.

⚠️ ملاحظة: مش كل الناس زي بعض! ممكن اللبن يضايقك، بس غيرك عادي. علشان كده لازم دكتور تغذية يتابع معاك علشان ميبقاش في نقص غذائي.

🔹 2- الرياضة والنوم

المشي، اليوجا، السباحة يقللوا التوتر ويحسنوا الهضم.
اشربي مياه كفاية.
نامي كويس، النوم المنتظم بيريّح القولون.

🔹 3- السيطرة على الضغط النفسي
الضغط النفسي هو العدو الأول للقولون.
اعملي أنشطة تخرّج التوتر: كتابة، هوايات، جلسات استرخاء.

وممكن تحتاجي أدوية 🩺

لو الأعراض مستمرة بعد التعديلات:

مضادات تقلصات.
أدوية للإسهال أو الإمساك.
مكملات ألياف.
وكل ده لازم يكون تحت إشراف دكتور جهاز هضمي.

الخلاصة 💡

القولون العصبي مش “دلع”… ولا “مرض نفسي في دماغك”.
ده مرض حقيقي له أعراض وأسباب معقدة.
الشفاء التام لسه مفيش، لكن بتغييرات بسيطة في الأكل – الرياضة – النوم – التحكم في التوتر تقدري تعيشي حياة طبيعية ومريحة.

📌 جسمك مش ضدك… هو بيحاول يقولك محتاج توازني حياتك.