💢 ليه الضغط النفسي والصداع التوتري لازقين في الستات كده؟
ليه الضغط النفسي والصداع التوتري لازقين في الستات كده؟ عارفة الإحساس لما تحسي إنك لابسة حزام حديد بيعصر دماغك من الجانبين؟ أو كأنك شايلة جبل فوق كتافك؟
ده بالضبط “الصداع التوتري” اللي بيطارد ستات كتير، ويمكن أكتر اتنين مخلصين ليهم: الصداع والضغط النفسي.
🤕 إزاي تفرقي بينه وبين الصداع النصفي؟
- ثابت مش نابض
- مفيهوش غثيان أو زغللة
- بيبدأ بعد ضغط نفسي أو طلب مزعج
- بيصاحب شد في عضلات الرقبة والكتف
- بيستمر من دقائق لأيام
🔍 أنواع الصداع التوتري:
- نوبات متفرقة: أقل من يوم في الشهر (زيارات العيلة مثلًا)
- نوبات متكررة: من 1 إلى 14 يوم في الشهر
- مزمن: أكتر من 15 يوم في الشهر
🆘 خطة الإنقاذ السريعة:
- أول ما تحسي به، خدي باراسيتامول 500 – 1000 مجم
- لو مش نافع: إيبوبروفين، أسبرين، بروكسين
لكن بلاش تفضلي تاخدي مسكنات طول الوقت علشان: - المعدة
- الكلى
- صداع ناتج عن كتر المسكنات
✅ خطة الوقاية:
1. غيري نمط حياتك
اعملي “مفكرة صداع”، ودوّني كل مرة بتحسي فيها بالوجع وسببه.
2. النوم
نامي 7–8 ساعات، النوم بيريّح أعصابك وبيشيل “الفضلات العصبية” من المخ.
3. الترطيب
اشربي 2–3 لتر ميه يوميًا علشان الدم يوصل للمخ كويس.
4. قللي الكافيين
القهوة الكتير = صداع انسحاب بعد كده.
شربتي كتير؟ لازم تقللي بالتدريج مش فجأة.
5. التغذية السليمة
اكلي بروتين + كربوهيدرات بطيئة الهضم (زي ساندوتش جبنة قريش مع حمص).
6. ريّحي عينك
كل 20 دقيقة، ابصي بعيد 30 ثانية.
ارفع الموبايل لمستوى العين، واقعدي صح علشان رقبتك.
🌿 علاج سلوكي طبيعي:
- مساج وتمارين استرخاء
- اليوجا والتنفس العميق
- الكمادات الدافئة (40 درجة)
- المشي بانتظام
- تعلمي تقولي “لأ” ووفري وقت لنفسك
⚠️ علامات الخطر:
روحي للدكتور لو:
- الصداع مستمر أكتر من 15 يوم شهريًا
- الوجع اتغير شكله فجأة
- ظهرت أعراض غريبة: تنميل، فقدان رؤية، قيء مفاجئ
ممكن تحتاجي:
- تحليل دم
- أشعة مقطعية أو رنين
- فيتامينات زي ب12 أو مغنيسيوم
- أدوية مهدئة أو مضادات اكتئاب (لو في أسباب نفسية)
❓ليه الستات أكتر عرضة للصداع التوتري؟
- الهرمونات: قبل البيريود، أثناء الحمل، بعد الولادة
- الضغط العصبي: بيت، شغل، أمور يومية
- الوراثة: تاريخ مرضي في العيلة للصداع أو الاكتئاب
🔚 خلاصة المقال:
الصداع التوتري مش سببه واحد…
دي تركيبة من أسباب نفسية، جسدية، هرمونية، وسلوكية.
ولما تشتغلي على كل جانب من الجوانب دي، هتقدري تسيطري عليه وتمنعيه كمان.
إبدأي النهاردة، صحتك أغلى من أي حاجة 💗
ولو المقال ده فرق معاكي… شاركيه مع كل واحدة محتاجة تعرف الكلام ده 🙏
