ليه الحر بيخلي أعصابك بتسيح ؟!
ليه الحر بيخلي أعصابك بتسيح ؟!
وإزاي ترجع توازنك الهرموني وتتحكمي في مزاجك؟
في يوم كنتِ فيه هادية، تلاقي نفسك فجأة بقيتي عصبية، متوترة، وكل حاجة بتستفزك.
هل السبب بس هو “الحر”؟ الحقيقة إن في عوامل كتير داخلك بتتأثر بالحرارة، وتحديدًا الهرمونات.
1. فقدان السوائل = فقدان السيطرة
في الصيف، جسمك بيخسر كمية كبيرة من الأملاح والمعادن زي:
- الصوديوم
- البوتاسيوم
- الماغنيسيوم
وده مش بس بيقلل تركيزك، لأ… ممكن كمان يهبط الضغط، يدوّخك، ويخلي الجهاز العصبي يطلق صافرات إنذار:
“الحقونا، في خلل هنا!”
فجأة تلاقي نفسك متوترة، بتصدعي، وكل حاجة بتعصبك.
2. نقص الماغنيسيوم = نرفزة بدون سبب
عنصر الماغنيسيوم مش بس بيهدي الأعصاب، ده كمان بيساعد على:
- تقليل التشنجات العضلية
- تحسين المزاج
- منع النرفزة والقلق
نقصه بيخلي حتى وشك “يعبس” من غير ما تحسي.
خدي بالك… الأعصاب محتاجة ماغنيسيوم أكتر من الشوكولاتة.
3. النوم المتقطع = مزاج سيء
لما الحرارة تعطل نومك، عقلك ما بيدخلش في مراحل النوم العميق.
فتصحي الصبح “نايمة بجسمك، صاحية بمخك”!
وده بيزود هرمون التوتر، ويقلل هرمون السعادة.
والنتيجة؟
- حساسية عصبية
- تقلبات مزاج
- “قمّاص” طول الوقت
4. قبل الدورة الشهرية = تقلبات مضاعفة
في الأيام اللي قبل الدورة، بتحصل تغيرات هرمونية طبيعية، وبتزيد مع:
- حرارة الجو
- الضغط العصبي
- المغص والانتفاخ
فتتحولي من “نسخة هادية” لـ”قنبلة مشاعر” مستعدة تنفجر في أي لحظة.
5. السكر: متعة مؤقتة، اكتئاب دائم
بتلجأي في الحر للمثلجات والمشروبات السكرية؟
أه طبعًا، الإحساس لحظي بالسعادة. لكن بعدها:
- السكر بيقفز → نشاط مفاجئ
- السكر يهبط فجأة → اكتئاب، قلة طاقة، وفقدان الشغف
يعني حب آيس كريم؟ حب وهمي.
6. صورة الجسم “المثالي” = ضغط صيفي
وسائل التواصل مليانة صور لأجسام “مثالية”.
في الصيف، الضغط بيزيد:
- لازم بطنك تكون ممسوحة
- نفسيك تخسي بأي تمن
- حلمك تعملي دايت بروكلي وميا بس
لكن الحقيقة؟
جسمك طبيعي. مش لازم تبقي صورة فوتوشوب على انستجرام.
انتي إنسانة… مش تمثال!
7. الكهربا تقطع = قمة التوتر!
الولاد في أجازة، الشارع حر، الكهربا قطعت…
تسمعي صوت زوجك بيقولك:
“اهدي بس، اعملي شاي.”
😤 إزاي يعني؟!
🩺 الحل: خطوات بسيطة بس فعالة
🔹 خطوات سهله :
- اشربي ميه: كوب كل ساعة، وثبتي منبه.
- زودي ماغنيسيوم: من مكسرات، خضروات ورقية، أو مكمل.
- قماشة مبلولة على الرُسغ والرقبة للتبريد.
- قللي سكر، بلاش منبهات بعد 6 مساءً.
- نامي بدري: ولو نفسك في حاجة مسكرة… جربي زبادي مثلج مع فاكهة.
🔹 قبل الدورة الشهرية:
- زودي أوميجا 3 + ماغنيسيوم
- رياضة خفيفة
- نظام نوم منتظم
- واعملي “اتفاقيات بيتية” توزعي فيها المهام لما الكهربا تقطع أو يحصل زحمة.
🔹 اديني نفسك فرصه :
- 30 دقيقة مشي يوميًا
- نظام غذائي متوازن (بروتين + دهون صحية + خضار)
- واقعية في صورة الجسم – مش لازم تكملي صيفك تحسبي كل لقمة
- احذفي العلاقات السامة – لأن التوكسك في الحر بيزيد توترك 10 أضعاف!
الخلاصة:
سلمى، بعد ما زودت الماغنيسيوم، وقللت السكر، وبقت تنام بدري…
اتغيرت فعلاً، لكن لسه بتتعصب أحيانًا.
ليه؟
لأن البيئة المحيطة لسه بتضغط عليها.
لكن الفرق الحقيقي؟
إنها بقيت تعرف تفصل فيشة التوتر قبل ما الدنيا تولع.
